Una dieta equilibrada, adaptada a tu actividad física y a tu peso, te ayudará a mantener una figura esbelta y un metabolismo sano durante muchos años. Al ajustar el menú y agregar actividades deportivas, puede formar un hermoso perfil muscular o simplemente perder peso. Sin embargo, para crear una dieta diaria es necesario conocer los principios básicos de una nutrición adecuada y algunos pequeños trucos. Una de ellas es programar el menú de la semana, haciéndolo lo más variado y sabroso posible. Esto te permitirá comer bien durante mucho tiempo sin las “averías” propias de las dietas convencionales. Después de todo, la regla principal de una alimentación saludable es la racionalidad y el sentido de la proporción.
Conteo de calorías
Comer sano significa ceñirse a la ingesta diaria de calorías, que depende de su estilo de vida. Los deportistas necesitan de 2000 a 2500 kcal al día, ya que tienen un elevado coste energético. Una persona normal con peso normal y actividad física media necesita entre 1.800 y 2.000 kcal, y cualquier persona con sobrepeso no necesita más de 1.500 kcal al día.
Evitar o reemplazar los carbohidratos simples
El azúcar refinada es la principal fuente de carbohidratos simples. Puedes sustituirlo por frutas y bayas, que contienen fibra, vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo. Para preparar dulces caseros se pueden utilizar edulcorantes naturales, que no dañan la figura, pero aumentan el sabor de los postres.
Variedad de productos
Incluye más alimentos diferentes en tu menú para que tu cuerpo reciba una gama completa de nutrientes de los alimentos. Después de todo, los principios básicos de una nutrición adecuada se basan en la ausencia de restricciones, es decir, sus platos deben ser sabrosos, variados y satisfactorios. Pero no te olvides de los peligros de las grasas animales y el azúcar, procurando consumirlos no más de una vez por semana.
Comidas regulares
La dieta es la clave para un buen metabolismo. Debes comer al menos cinco veces al día a intervalos iguales. La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de absorberse. Trate de consumir carbohidratos hasta la merienda inclusive, y coma alimentos con proteínas en la cena.
Cumplimiento del tamaño de las porciones.
No comas en exceso, pero asegúrate de no sentir hambre entre comidas. El volumen de tu ración diaria dependerá de tu ingesta calórica y de tus objetivos. Así, para un deportista la cantidad óptima es de 250 a 400 g, y para quienes están perdiendo peso, de 200 a 300 g.
Régimen de bebida
El agua participa en todos los procesos metabólicos, por lo que es necesario beber al menos 2,5 litros de agua al día. En verano, se recomienda aumentar la cantidad de agua a 3-4 litros, especialmente para quienes practican deportes activamente.
Planifica tu dieta sabiamente, con amor propio, y tu cuerpo te corresponderá. También puede probar los programas ya preparados de Hands On Nutrition, que tienen en cuenta todas las características de un menú equilibrado no solo para los deportistas, sino también para todos los que sueñan con una figura esbelta y en forma.